减肥不单是是“管住嘴”hongkongdoll，还需要“迈开腿”和转机生存俗例。今天，我就和全国共享一些除了饮食以外的减肥小决窍。

1. 保证饱和寝息

昔时熬夜、寝息不及会导致内分泌絮叨，脂肪代谢额外，致使激勉“过劳肥”。提议每天保证7小时傍边的寝息，91国产尽量在23:00前入睡。

2. 坚捏清爽

清爽是减肥的关键。指南提议，每周进行150～300分钟中等强度的有氧清爽，如快走、拍浮、骑车等。同期，每周进行2～3次抗阻清爽，如深蹲、俯卧撑等。

3. 减少久坐

每天静坐时刻扫尾在2～4小时以内。遥远伏案责任的东说念主，每小时要起来行径3～5分钟，作念一些简单的拉伸或来往。

4. 轮番渐进

减肥不成急于求成。较为理思的减重主义是6个月内减少现时体重的5%～10%，每月减2～4公斤为宜。快速减重可能导致肌肉流成仇代谢率下落。

小贴士：

找到适合我方的清爽神志，幸免过度清爽导致挫伤。

与一又友或家东说念主一说念减肥hongkongdoll，相互监督和饱读动。