“中午不睡，下昼崩溃。”辛勤的生计中65dddd.com，午睡照旧成为许多东说念主缓解压力、收复元气心灵的紧迫风俗。

　　最新的究诘发现：那些时时午睡的东说念主，大脑陈腐可能更慢！那最好午睡时长是多久？午睡要督察什么？一齐来望望！

　　最好午睡时长来了：别超30分钟！

　　2023年4月，《臃肿》期刊上发表的一项究诘线路，最好的午睡时长为30 分钟以内。

　　与不午睡的东说念主比较，午睡逾越30分钟的东说念主，高体重指数（BMI）、代谢概述征风险增多 41%，止境是腰身、空心血糖和血压方面。

　　而午睡小于30分钟的东说念主，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面发扬得更好。

　　午睡睡太久反而可能对健康不利，尤其是这类东说念主！

　　2024年6月，《欧洲精神病学杂志》上发表的一项究诘线路，关于高血压患者，午睡不成逾越30分钟，万古候午睡增多中风的风险。

　　与午睡1~30分钟比较，午睡31~60分钟与中风风险增多27%，午睡逾越 60分钟与中风风险增多37%。

　　时时午睡的东说念主，大脑陈腐可能更慢！

　　齐说睡觉即是大脑在“充电”，尽然究诘中也阐发了这少许。

　　2024年11月21日，《科学》上发表的一项究诘线路，30 分钟的小睡（浅寝息）大概有用擢升表露发扬，让大脑参加最好景况。午睡延续即是这类浅寝息。

　　2023《寝息健康》期刊上发表的一项究诘线路，时时午睡的东说念主，与较大的总脑容量之间存在因果关联，午睡减缓大脑跟着年事增长而萎缩的速率，从而有助于保抓大脑健康。

　　具体说，时时午睡的东说念主，总脑容量更大，十分于脑容量陈腐减缓 2.6~6.5年。

　　保抓合适午睡，克己还有这些

　　1.有用防备老年拘泥

　　2021年发表在《概述精神医学》上的一项究诘线路，午睡能有用防备老年拘泥，况兼有王法地午睡还不错提高想维敏捷性。

　　2.裁减心血管病风险

　　2019年发表在《腹黑》杂志在线版上的一项究诘发现，偶尔午休（每周 1-2 次）的东说念主与那些根柢不午睡的东说念主比较，中风/心力穷乏发生的风险着实减少一半，裁减了 48%。

　　3.有助退换负面心情

　　白日小睡不错退换心情，改善午睡后的情绪景况。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的究诘发现，午睡后判辨时代，满足、消弱因素的量值显耀升高。

　　健康午睡，属意这几点

　　1.午睡时要督察御寒

　　天冷时午睡一定要作念好防寒御寒。这是因为东说念主体在午睡时体温裁减，违反力也会变弱，这就使得凉气入侵的概率大大增多。

　　2.吃完饭别立即午睡

　　好多东说念主午休时候较短，吃完午饭攥紧休息成为常态。医师提议，吃过午饭后，尽量在阳光下散布遛弯10~20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供少许休息的时候。然后再午睡。

　　刚吃过午饭，胃内部充满了食品，消化系统在此时最辛勤。要是在此时午睡会影响胃肠说念的消化，令食品的汲取受到退却，甚而引起食品倒流，弥远这么下去会令胃部产生病变，对东说念主体的消化功能有严重的影响。午睡的质料也会受到影响。

　　3.趴着午睡垫得高些

　　趴在桌上昼睡，体魄无法舒展，会导致血液轮回不畅，增大血管的压力。趴在胳背上睡觉，也会使体魄多处神给与到压迫，时常酿成午睡时心中急躁，入睡辛勤。

妈妈调教

　　同期，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，遥遥无期易酿成这些部位的挫伤。

　　医师提议，上班族在午休时应尽量横卧在椅子上，要是要求不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上昼休。

　　4.午睡后推拿颈腰背

　　午睡后宜冷静醒来，一会儿惊醒会导致血压波动，引开始晕等症状。

　　睡醒后不错进行通俗的推拿。比如，在面部进行干洗脸的推拿，大概促进血液轮回；推拿后颈部、腰背部，能获得较好的舒徐，让体魄各项机能逐步“苏醒”过来。

　　概述：科普中国、健康时报(审核：赵伟 天津大学泰达病院神经内科主任医师)65dddd.com