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你是不是会腰酸背痛？

12月10日，“睡姿毁腰”关联话题

冲上热搜

不少网友暗示已对号入座

直呼“腰疼”

还有网友蒙圈： 漏洞的姿势全占了......

休眠本是对体格的配置修整，为什么好多东谈主睡醒却更疾苦—— 你的睡姿可能出了问题。

淌若你睡觉时可爱

侧睡＋错怒放＋曲腿

简而言之

即是侧睡腰部前突

将另一条腿放在床上

而不是两腿叠放

如下图

一定要疑望了

这很可能即是睡一觉后

腰酸腿疼的主要原因

弥远保握这种睡姿的东谈主

对腰椎的毁伤终点严重

快来学习一下正确的睡姿！

横卧：最保举的睡姿

据@科普中国，横卧睡时脊柱的压力最小，且关于全身的肌肉和要津来说，不易偏离中立位，体格更容易收缩和配置， 是对脊柱最友好的睡姿。

患有高血压、颈腰椎疾病的东谈主，不错接受这种入睡姿势。

可是横卧睡时也有要疑望的问题。

横卧时枕头的高度不宜过高或过低，而且枕头需要放弃到所有这个词颈椎后侧，全皆承托颈椎，让其更好地收缩。

保举的枕头高度：压实后，高度与咱们的拳头等高或略高为宜。

横卧时好多东谈主可能出现腰和床的闲暇过大，导致腰部无法收缩的情况。

提议不错在大腿或膝要津下放弃一个枕头，匡助腰背收缩，体格也会更称心。

侧卧：要善于专揽枕头

侧卧睡亦然好多东谈主可爱的睡姿，可是许多东谈主皆莫得睡对。

和横卧相通，侧卧时，当枕头过高时，头部会被动举高，咱们的颈椎就会出现进取的转折。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下转折。

这两种情况皆会酿成颈椎的软组织和小要津一侧被拉长，一侧被裁汰，酿成回击衡，频繁被拉长的一侧更容易出现症状。

此外，好多东谈主民俗把上头的腿跨到体格前边，腿会带着骨盆和腰上前扭转，就概况脊柱在拧麻花。

长工夫保握这么的姿势，腰背两侧软组织被过度牵连，就会引起腰痛，背痛甚而髋痛。

因此，侧卧的枕头高度需要全皆支持颈椎和支持头部，让颈椎平行于大地。

另外 双腿间也不错放弃枕头，让上侧的髋要津周围的组织不外度牵连，而且保证骨盆和腰椎保握中立位，保护腰背组织。

关于一般东谈主群，左侧或右侧卧位，无显著各别。关于孕晚期东谈主群，提议以左侧卧位为主。

俯卧：最不保举的睡姿

俯卧位时，为了保握呼吸，一般咱们的头部皆会偏向一侧，这时脸朝向的那侧的颈椎要津承受了弘大的压力。

同期，俯卧位时咱们的胸腔、腹腔的行径是受限的。 在休眠当下，呼吸成果申斥，使夜晚体格的配置智力减弱。同期也会体现到日间的呼吸遵循减弱，肩上提的肌肉产生过度代偿，引起颈肩的不适。

俯卧时65dddd.com，一侧的腿频繁是向侧面掀开，这么也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋要津的不适。